"Niin sanottuja lihaksen kehittämis treenejä"

Heippa tässä on nyt ollut vähän päätösvaikeuksia kaiken suhteen. N.viikko sitten päätettiin kaverin kanssa että ei tehdä mitään niin sanottuja lihaksen kehittämis treenejä(vatsoja,jalkoja&käsiä meinaten)

Vaan käydään nyt ahkerasti jokapäivä lenkillä juokseen ja käveleen ja jatketaan terveellisesti syömistä jotta paino putois elokuun alkuun mennessä sen verran molemmilla että saadaan toteuttaa meidän shoppailureissu lahteen. Eli me siis sovittiin että mun kaverin täytyy painaa elokuun alkuun mennessä 73kg ja mun 65kg tai vähemmän niin lähetään sit palkinnoks shoppailemaan :) mulla on lihasmassa kasvanu sen verran että treenaamisen alotuksen jälkeen painoa oli tullut 2kg lisää. Nyt koitetaan saada suurinosa ylimääräisestä läskistä pois ja kun on paino pudonnut tarpeeksi niin voi alkaa treenaamaan lihaksia taas.

Lenkit meillä on ollu 6km-14km mittaisia riippuen ihan omasta jaksamisesta :)

Tässä nyt parista lenkistä pientä infoa :)

"Kaloreiden kulutus oli paaljon enemmän kuin eilen.."

Heippati rallaa! En viikonloppuna kirjotellut koska oli ihan perus treeniä niinkuin aina iltaisin ja aamuisin:)

Eilen vedetty n.4km lenkki kaverin kanssa ja pelattu tennistä vielä lenkin päälliseksi n.30min.

Tänään taas vedetty vähän pidempi ja selkeästi raskaampi lenkki kun kaloreiden kulutus oli paaljon enemmän kuin eilen..

Reilu 7km lenkkiä takana, 1h 15min siinä meni ja kaloreita kulutettu 455 jollei jopa enemmän nilkkapainojen ansiosta sillä sitähän sporttracker ei pysty mittaamaan että mikä kulutus on kera nilkkapainojen. :) kirsikkana kakun päällä oli että sauna odotti lämpimänä kotona hapottavan lenkin jälkeen,vielä vatsalihakset rääkkiin tänään ja sitten saunaan ja kevyttä iltapalaa :) videopostausta tulossa huomenna!

video kuulumiset&treenit

Tässä postauksessa laitan kaksi videota. Toisessa kerron kuulumiset ja toinen on treenivideo jota on pätkitty reilusti jotta videosta ei tulisi tunnin mittaista :D

"Videolla kuvia ja ohjeita mun päivän ruuista"

Heippa hei!

Eilen vedin taas vaan sen perus aamu ja iltatreenin niinkuin aina eli jalat,peppu,vatsa ja kädet kovassa rääkissä.tosin tää on nyt 3päivä kipeenä niin ei oo ruoka maistunut niin hyvin,kuitenkin oon parhaani mukaam yrittänyt syödä.

Tänään sitten oon tehnyt aamutreenin.

Vatsalihaksia 3x20 sarjoja kahdella eli vatsarutistus liikkeellä.

Jalka/peppulihaksia oon tehnyt 2x20 ja 2x15 sarjoja kolmella eri liikkeellä.

Nilkkapainot oli tottakai taas treenissä mukana ja ovat myös iltatreenissä.

Tänään ollaan vaan otettu rennosti kotona kun ei viitsi kipeenä lähteä ulos riehumaan..

Jossakin vaiheessa laittelen videolla kuvia ja ohjeita mun päivän ruuista ja sit myös vähän liike videoita mun treeneistä. Täyspitkiä videoita en laita koska kukaan ei jaksa niitä katsoa mutta kuitenkin lyhyitä pätkiä jokaisesta liikkeestä mitä teen ja millä välineillä jos välineitä käytän ollenkaan :)

"Osasyynä niin kauheaan hikoiluun oli.."

Huhheijaa mikä päivä!

Aamulla tehty treeni sisälsi:

3x20sarjan vatsalihasten tekoa
3x20 jalka -ja pakaralihasten tekoa
Ja viimeisimpänä muttei vähäisimpänä käsien treenaamista 2x15.

Kello 12.00 pintaan menin syöttelemään itselleni palloa tenniskentälle kun en kaveria saanut sillä hetkellä mukaan. Siellä paahdoinkin täysillä sen 30min hiki hatussa.

Ja sitten vielä 20.00 mentiin kaverin kanssa tenniskentälle toiseksi 30minuutiksi juoksemaan ja syöttelemään,taas olin aivan hiessä kun sieltä lähdettiin pois. Varmaan osasyynä niin kauheaan hikoiluun oli 1kg nilkkapainot jaloissa..heh!

Nyt vielä illalla pitäisi tehdä vatsoja,jalkoja ja pakaralihaksia 2×15 sarja kaikkia.

Tämä päivitys jääkin hieman lyhyeksi sillä menen laittamaan saunan päälle ja teen vikat treenit jotta pääsee hyvillä mielin suihkun ja saunan kautta nukkumaan.

Toivottavasti muillakin oli yhtä hyvä päivä kuin minulla! Hyvää yötä kaikille.

Ps.Muistakaahan kommentoida ja kertoa mitä haluaisitte minun täällä kertovan teille.

"Ja illalla lähteä huhkimaan salille"

Oli aivan mahtava fiilis kun heräsi 07 pintaan poitsun kanssa, tein aamutreenin samantien ja sen jälkeen pistin puuron ja kahvit tulille!

Aamupalaksi söin tänään: 25g kaurapuuroa jonka sekaan laitoin 100g marjoja,2 lasillista vettä ja kuppi kahvia.

Välipalaksi otin nutrilett suklaapirtelön josta join puolet.

Lounaaksi olen suunnitellut: 150g keitettyjä kasviksia/juureksia(miniporkkanoita,herneitä,maissia ja parsakaalia). 100g broilerifilee suikaleita
Ja 25g raejuustoa.
Juomaksi 1-2 lasillista vettä.

Toisena välipalana tulee: 2 viipaletta real täysjyvä ruisleipää johon tulee päälle vain hieman kasvimargariinia,salaatinlehtiä,kurkkuviipaleet ja kraavilohta.
Ja juomana yllätysyllätys lasillinen tai kaksi vettä.

Päivällisellä syön: 90g keitettyä bataattia.
100g jauhelihaa johon sekaan paistettu sipulisilppua,150g kasviksia/juureksia.
Juomana tällä kertaa 1 lasillinen maitoa.

Ja iltapalaksi juon elovena välipala-juoman 2,5dl jossa on 140kcal per 1 annos ja vielä ennen nukkumaan menoa pyrin juomaan vettä 3 lasillista.

Kohta pitäisi lähteä pelailemaan tennistä pariksi tuntia ja illalla lähteä huhkimaan salille. Fiilis aivan loistava tällä hetkellä toivottavasti sama fiilis pysyy kokopäivän.

Laittelen vielä illalla päivitystä tämän päivän treeneistä.

Mukavaa tiistaita kaikille.

"minun matkani kohti fitness elämää"

Selailin facebookkia puhelimellani aamupäivällä ja silmiini pisti erään miehen blogi. Päädyin sitten lukemaan kaikki tämän kyseisen blogin tekstit! Tämä yksi ja ainoa teksti sai minut miettimään mitä minä elämältäni haluan.. Haluanko jatkaa turhaa lässytystäni siitä että pääsen kesäkuntoon. Vastaushan oli täysin selvä, EN! Niin pitkään huijasin itseni ja vakuuttelin peilikuvalleni kuinka "tämä on viimeinen kerta kun ostan herkkuja,sitten alkaa kesäkunto projekti" 
Kuitenkin aina sama toistui. Äkkiäkös minä kipaisin alakerran siwasta hakemaan sipsiä ja ja energiajuomaa vaikka samalla vaivalla olisin vetänyt lenkin tai lähtenyt salille huhkimaan..Jokaikisen herkuttelu hetken jälkeen mieltäni soimasi huono omatunto siitä että päädyin taas ostamaan herkkuja kun olisin yhtä hyvin voinut ostaa terveellistä syötävää.. Aijemmin motivaatiota kesti noin kolmesta päivästä viikkoon.. Tänään kuitenkin jotain tapahtui! On aivan erilainen tunne,olen täynnä tarmoa ja energiaa ja kokoajan mieleni tekee treenata tai syödä jotain terveellistä. Tänään jokin minussa on muuttunut ja se on jokin joka antaa taistelutahtoa jatkaa eteenpäin urakkaani joka on monta kertaa jäänyt kesken! Nyt viimeiset 3 päivää olen syönyt Jutan GoFatGo dieetin mukaan ja olo on ollut parempi kuin moneen vuoteen,treenaan aamuisin ja iltaisin ja käyn päivisin myös lenkillä tai pelaamassa tennistä ystävän kanssa.
Tästä alkaa minun matkani kohti fitness elämää ja personaltrainerin koulutusta.